maszyna barki

[...] Młotki 3s Środa - Plecy+Łydki Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s Martwy Ciąg 3s Ściąganie wyciągu 3s Wiosłowanie hantlem 3s Szrugsy gryfem 3s Łydki: Łydki na siedząco maszyna 3s Łydki stojąc na maszynie 3s Czwartek - Wolne Piątek - Barki+Triceps Barki: Wyciskanie przodem na maszynie 3s Wymachy hantlami w przód 3s Wymachy hantlami na boki [...]

Siemanko, mam 17 lat, 171cm wzrostu oraz obecnie ważę 79kg. Na siłowni ćwiczę miesiąc planem, który dał mi trener. Wcześniej ćwiczyłem w domu około 3 miesiące tym planem (z lekkimi modyfikacjami ponieważ nie miałem drążka a miałem hantelki i sztangę) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]

[...] wzdłuż tułowia 4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s + Wyciskanie francuskie w siadzie 4s Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie 4s Nogi: Prostowanie nog w siadzie (maszyna) 4s Biceps: Uginanie ramionia ze sztangielka w siadzie o kolano 4s + Uginanie ramion ze sztanga 3s C Klatka: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4s + [...]

[...] 2x max 3. Barki+Nogi Barki: Push press 3x8 Wyciskanie hantel siedząc – 3x10 Unoszeni hantel w opadzie tułowia – 4x10 Nogi: Przysiad 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Łydki – maszyna w siadzie 3x15 Po tym treningu chce przejść na następne trzy miesiące 5x5 + Nitrobolon a później redukcja interwałami. Pozdrawiam

[...] na dwie części, wykonywane z odstępem dwudniowym. 1: Klata: 6x12 wyciskanie sztangi prosto, 6x12 wyciskanie sztangi na suwnicy skos, 6x12 rozpiętki Najszerszy grzbietu: 6x12 maszyna szeroki uchwyt, 6x12 maszyna wąski uchwyt Biceps: 6x12 uginanie przedramion ze sztangą, 6x12 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (łamana w obu [...]

[...] ze sztanga na plecach 1x24 ŚRODA: Nogi: 1. Przysiad ze sztanga 5x5 2. Martwy ciag na prostych 5x5 3. Przysiad wykroczny na boki 4x8-10 4. Uginanie jednonoz stojac (maszyna) 4x8-10 5. Wspiecia na palce 3x15-12 6. Wspięcia na palce siedzac 3x8-10 7. Prostowanie nog siedzac dropset od max ciezaru do 0kg. PIĄTEK: Barki 1. Push press z [...]

[...] - pokonuje dlugosc silowni 3 razy - wiec 3 serie Ugiecia na maszynie leżąc - 3 serie na sile po 4 powtorzenia + 4 serie 12/10/8/8 na mase łydki jakos dobijam zawsze na maszynach Barki: (nigdy nie czulem zmeczenia barkow , nie wiem czemu) Unoszenia hantli bokiem 12/10/8/8 Odwrotne rozpietki 12/10/8/8 Wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 [...]

Elo ,właśnie wbijam na mase którą mam zamiar robić do stycznia <3 ! Ouu JEEEE ! A mam do Was pytanko . Dobry plan ? rozpisałem sobie go dzisiaj i zrobiłem trening pierwszy . A no i jak wiadomo nie zapominamy o danych ! Wiek 17 , staz rok i 6 miesięcy op*****lania bez diety a treningi z duppyy (musialem to powiedzieć ) Noi co ? waga ?wzrost ? to [...]

Witam, mam problem mam nadzieje ze pomozecie. Od pazdziernika po wakacyjnej redukcji (spadek 6kg) i miesiecznej przerwie zaczalem cwiczyc 4 dni w tygodniu z priorytetem na klatke (rozpiska nizej). 2 tygodnie temu zaczalem pracowac 2 dni w tygodniu po 10 godzin fizycznie i nie wydalam, potrzebuje korekty planu. W pracy (poniedzialek i wtorek) [...]

[...] do tego dochodzi jeszcze od czqsu do czqsu rower... oraz ostatnio staram sie codziennie biegac... pokoj... Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami 2x10 6kg nozyce z hantlami 2x10 6kg martwy ciag na prostych nogach 2x10 9kg barki wyciskanie hantli 2x10 6kg Unoszenie [...]

[...] chciałem realizować przez pierwsze 2 miesiące: poniedziałek: Plecy: -wyciąg, ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary) -"podciąganie do siebie" (maszyna nie wiem jak to nazwać dokładnie) 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary) -martwy ciąg 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary) -kaptury Biceps: -modlitewnik 12/10/8/6 [...]

[...] szerokim uchwytem, - unoszenie yułowia z opadu, - martwy ciąg, - wznosy barków, Piątek (uda, pośladki, łydki): - przysiady ze sztangą, - przysiady na suwiennicy skośnej, (maszyna) - prostowanie nóg w siadzie, - wypychanie ciężaru na suwnicy, - uginanie nóg w leżeniu, - wspięcia na palce w siadzie, Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 [...]

Witam. Chcialbym was poprosic o ocene mojego planu treningowego, odrazu zaznaczam ze sam go ulozylem. Dni w ktorych cwicze to pon. sr. i sob. poniewaz w piatek nie mam jak .../ide do szkoly na 12 i koncze o 18./ Mam 16lat, ok 178cm wzrostu i ok 68kg wagi. Dodam ze na silownie chodze od ok. 4 miesiecy. Plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: [...]

WItam! Jestes moze chcialbym sie poradzic w sprawie treningu w sumie to zaczynam jakies 2 lata temu sie chodzilo, ale przyszyly egzaminy i tak jakos sie zostawilo to, teraz od nowego roku znow cwicze, chodze na silownie , 3 razy w tygodniu, Mysle oczyms takim 1 DZIEN KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIE KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam prosilbym o poprawe mojego nowego planu bez dubolowania cwiczen ze starego oto mój stary plan: Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,12 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12,10,10,8 Rozpietki 15,12,12 Maszyna typu hummer 2x12 Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8,6 Mlotki z hantlami 12,12,10 Modlitewnik wąsko 3x12 Plecy Triceps [...]

[...] Klata Wyciskanie sztangi na lawce (10-12 powt.) Wyciskanie w siadzie na maszynie (10-12 powt.) Rozpietki na maszynie (10-12 powt.) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.) Brzuch Skłony [...]

[...] na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4+5=S.ŁĄCZONA 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BRZUCH 1+2=S.ŁĄCZONA 1.Spinanie tułowia na maszynie 4 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 DZIEŃ 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie [...]

[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie "PROG" 12-10-8-8 3.Unoszenie sztangi do brody 3x10 NOGI 1.przysiady "PROG" 12-10-8-8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.Uginanie nog w lezeniu 3x10 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4x20 Zobacz czy dobrze dobralem serie i wogole cwiczenia. WIELKIE DZIEKI !!!!!

[...] do karku na maszynie (nie daje rady sie podciagac poki co ;/) - 3 serie po 8-10 powtorzen Wioslowanie sztangielka - 4 serie po 8-10 powtorzen Wioslowanie polsztanga lub maszyna imitujaca to - 3 serie po 8-10 powtorzen Szrugsy - 3 serie po 8-10 powtorzen Wtorek - Klatka i triceps Klatka: Wyciskanie plasko - 4 serie po 10-6 powtorzen [...]

[...] 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nieprawdilowe treningi Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka modlitewnik, maszyna do nog gryf 2 hantle obicazenie 30 kg Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bedzie bialko